Wie Sie Ihr Gewicht auf einfache Art und Weise dauerhaft reduzieren können und werden !!
Sie möchten abnehmen: ohne großen Aufwand?
dauerhaft und erfolgreich?
ohne Punkte, Kalorien etc. zählen zu müssen?
ohne großartig auf vieles verzichten oder gar hungern zu müssen?
Gut. Sehr gut. Sie denken, Sie schaffen das nicht? Dann sollten Sie jetzt unbedingt hier weiterlesen!!
So einfach kann es sein.
Ich selbst bin absolut kein großer Fan von sämtlichen Diäten, bei denen jeden Tag Punkte, Kalorien oder ähnliches gezählt werden müssen und man am Ende doch wieder zunimmt, wenn man mit der Diät wieder aufhört.
Auch hatte ich keine große Lust auf etwas zu verzichten und mich täglich sportlich zu betätigen. Dennoch habe ich einen Weg gesucht, überflüssige Kilos einfach und ohne großen Aufwand wieder loszuwerden. Das ganze sollte mir natürlich dabei auch noch Spaß machen.
Nun, ich kann Ihnen sagen, dass ich diesen Weg gefunden habe !! Das ist jetzt zwei Jahre her und seitdem habe ich kaum bis gar nicht mehr zugenommen und kann mein Wunschgewicht problemlos halten und trotzdem schlemmen.
Aus Erfahrung kann ich Ihnen sagen: JEDER kann dies schaffen – auch SIE !! Garantiert.
Eine Umstellung auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann durchaus einfach sein!!
Fangen Sie am besten heute noch an, einmal über Ihre bisherigen Essensgewohnheiten nachzudenken. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um meine eigenen Erfahrungen inklusive einiger Tipps für den Alltag zu lesen. Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine gesunde und ausgewogene Variante um, ohne auf etwas verzichten oder gar Hungern zu müssen. Ihr Körper wird es Ihnen garantiert danken!!
Der allererste Schritt auf dem Weg zu Ihrem Wunschgewicht ist natürlich Ihr Wille. Sie müssen es von sich aus wollen. Wenn Sie nicht voll dahinterstehen und sich ein Ziel setzen, brauchen Sie erst gar nicht anzufangen, denn dann funktioniert auch der beste Plan nicht !!
Soweit so gut. Sie kennen sicher das Sprichwort 'Ohne Fleiß kein Preis'. So verhält es sich natürlich auch in diesem Falle. Sie wollen also ernsthaft abnehmen und sind auch gewillt, etwas dafür zu tun?
Dann gilt es jetzt zunächst einmal, Ihren inneren Schweinehund zu überlisten. Der schlummert leider in jedem von uns und will besiegt werden.
Nehmen Sie sich jetzt bloß nicht zu viel auf einmal vor. Weniger ist auf Dauer gesehen mehr.
Setzen Sie sich kleine Tages- bzw. Wochenziele, auf die Sie beständig hinarbeiten.
Stellen Sie Ihre Ernährung und alltäglichen Lebensgewohnheiten langsam nach und nach um. Dies kann zum Beispiel so aussehen, dass Sie anfangs eine kleine Portion Obst am Tag essen anstatt etwas Süßem. Nach und nach erweitern Sie dies, indem Sie jeden Tag weniger Süßes essen, dafür aber zwischendurch mehr zu Obst und Gemüse greifen.
Hier bietet es sich an, morgens schon etwas Obst und Gemüse in kleinere Stücke vorzubereiten, so dass Sie zwischendurch einfach nur noch zugreifen müssen.
Sehr wichtig ist ebenfalls, dass Sie mindestens zwei Liter am Tag trinken. Vorzugsweise Mineralwasser (stilles oder mit Sprudel), es können aber auch ungesüßte Tees oder mit Wasser verdünnte Säfte sein. Gewöhnen Sie sich langsam daran, jeden Tag mehr Wasser zu trinken und weniger Cola bzw. andere zuckerhaltige Getränke. Ihr Körper wird es Ihnen garantiert danken.
Gehen Sie jeden Tag (anfangs reicht auch jeden zweiten Tag) 10 bis 20 Minuten an der frischen Luft spazieren und steigern Sie diesen Zeitraum. Benutzen Sie dabei unbedingt eventuelle Treppen und gehen Sie auf jeden Fall zu Fuß (Fahrstühle und dergleichen sollten nach Möglichkeit gemieden werden !!). Lassen Sie sich von Regenwetter nicht davon abhalten. Auch wenn dies am einfachsten ist: es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur falsche Kleidung.
Ebenso wie es gilt, den inneren Schweinehund zu besiegen, so gilt es auch, den tückischen Heißhunger-Attacken entgegenzuwirken.
Schuld am Heißhunger ist unser Blutzuckerspiegel. Ist dieser zu niedrig (weil Sie lange nichts gegessen haben), meldet sich Ihr Körper, indem Sie plötzlich Heißhunger auf etwas verspüren. Um dem erfolgreich entgegenzuwirken, sollten Sie dafür sorgen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ständig auf der Höhe ist. Daher ist es wichtig, Ihren Körper auch zwischen den eigentlichen Mahlzeiten mit sättigenden Snacks zu versorgen.
Dafür eignen sich am besten:
- kleine Portionen Obst und Gemüse Vollkornriegel (-produkte – enthalten viele Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel ebenfalls konstant halten)
- ein Stückchen dunkle Schokolade
- Yoghurt bzw. Müsli
Vermeiden Sie unbedingt Langeweile !!
Lesen Sie ein gutes Buch, gehen Sie spazieren, unternehmen Sie etwas mit Freunden, erledigen Sie den längst fälligen Hausputz oder nehmen Sie sich die Bügelwäsche vor. Was auch immer Sie davon machen – wichtig ist, dass Sie sich mit etwas beschäftigen, dass Ihnen Freude bereitet und Sie nicht im Verlauf des Tages aus reiner Langeweile und Frust in die Verlegenheit kommen, ständig nach etwas Süßem Ausschau zu halten, weil Sie nichts zu tun haben.
Um dieses unnötige Hungergefühl dauerhaft loszuwerden, ist es also besser (und gesünder), fünf Mahlzeiten auf den Tag zu verteilen.
| Morgens: | abwechslungsreiches Frühstück |
| Vormittags: | kleiner gesunder Snack zwischendurch |
| Mittags: | zweites Frühstück |
| Nachmittags: | kleiner Snack zwischendurch |
| Abends: | warme Mahlzeit |
Um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln, empfiehlt es sich, die Hauptmahlzeiten (Frühstück, zweites Frühstück und warmes Abendessen) abwechslungsreich zu gestalten. Vermeiden Sie es, jeden Tag das gleiche zu essen. Beginnen Sie den Tag morgen zum Beispiel mit einem Yoghurt, einem Knäckebrot mit Magerquark und frischen Kräutern, dazu etwas Obst und einem Glas Orangensaft (vorzugsweise mit Mineralwasser verdünnt). Übermorgen beispielsweise nehmen Sie dann eine Schnitte Vollkornbrot mit fettarmem bzw. -reduziertem Belag, etwas Müsli und Obst und dazu ein Glas Milch.
Variieren Sie Ihre Mahlzeiten, damit Ihr Körper richtig arbeiten kann. Bei fünf Mahlzeiten am Tag können Stoffwechsel und Fettverbrennung auf Hochtouren laufen und den überflüssigen Kilos an den Kragen gehen.
Achten Sie auf Lebensmittel mit wenigen Kalorien, gesunden Fetten und ausgesuchten Kohlehydraten (Literatur zum Thema gesunde Ernährung).
Nachfolgend eine kleine Übersicht:
Zwischen 6 und 8 Uhr:
Unser Blutzuckerspiegel ist auf ein Minimum reduziert. Kreislauf / Herzschlag, Blutdruck und Adrenalin kommen in Schwung und steigen an. Sorgen Sie für ein abwechslungsreiches, aber kohlehydratreiches Frühstück (Vollkornprodukte, Obst, Müsli mit Yoghurt oder Milch)
Zwischen 8 und 12 Uhr:
Die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit hat hier ihren Höhepunkt, hier eignet sich ein eiweiß- oder kohlehydratreicher kleiner Zwischensnack
Zwischen 12 und 15 Uhr:
Für das zweite Frühstück eignen sich Proteinquellen wie zum Beispiel magerer Wurstbelag, Eier, Salate, Gemüse – alles mit wenig Fett
Zwischen 15 und 17 Uhr:
Vollkornkekse, Obst, dunkle Schokolade, Latte Macchiato. Kaffee nur in Maßen trinken – gibt schlechten Atem und zu viel Koffeein bedeutet gleichzeitig zu viel Streß für den Körper
Zwischen 17 und 19 Uhr:
Dies ist die beste Zeit für Ausdauertraining
Zwischen 19 und 21 Uhr:
Gute Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Salate, Gemüse
Zwischen 21 und 23 Uhr:
In dieser Zeit läuft die Verdauung auf Sparflamme, deshalb sollten Sie nach
21 Uhr möglichst nichts mehr essen
Zwischen 23 und 1 Uhr:
Tiefschlafphase, wer hier gut schläft, ist morgens besonders gut erholt
Es gilt: Je fettreicher Sie Essen, desto länger benötigt Ihr Körper für die Verdauung !!
Nachfolgend ein paar Beispiele, für welche Lebensmittel der Körper wie lange für die Verdauung benötigt:
15-30 Minuten:
Kohlehydrathaltige Getränke (Iso, Fruchtsaftschorlen, Eistees)
1-2 Stunden:
Kaffee, Wasser, fettarme Brühe, Bier, Säfte, gekochter Reis, Kartoffelbrei, Zwieback, weich gekochte Eier, Bananen, geschälte Äpfel
2-3 Stunden:
Yoghurt, Milchkaffee, gekochte Kartoffeln, Nudeln, gegartes Gemüse, Weißbrot, Brötchen, Vollkorntoast, Mischbrot, Knäckebrot, Müsli, gedünsteter Fisch, gekochtes mageres Fleisch, fettarmer Camembert
3-4 Stunden:
Gegrilltes Fleisch, magerer Schinken, Rührei, Omelett, Brokkoli, Paprika, Radieschen, Spinat, Milchgetränke
4-5 Stunden:
Gebratenes Fleisch, Hülsenfrüchte, Gemüsemais, Sahne, Gurkensalat, Kohlsorten
6-7 Stunden:
Grünkohl, Pilze, Speck, Matjesheringe, Thunfisch in Öl, fettgebackene Krapfen/Berliner etc., Frittiertes und Paniertes wie Pommes und Schnitzel
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages !!
Unser Körper arbeitet die ganze Nacht während wir schlafen durch. Morgens benötigt er deshalb Nachschub, um Stoffwechsel, Fettverbrennung, Verdauung etc. wieder in Schwung zu bringen und konstant am Laufen halten zu können.
Ungesättigte Fettsäuren haben eine positive Wirkung auf unseren Körper. Sie senken zum Beispiel den Cholesterinspiegel und schützen das Herz.
Unser Körper braucht diese Fette, um die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K richtig verwerten zu können.
Nützliche Ballaststoffe halten den Cholesterinspiegel in Schach, sättigen langanhaltend und helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu dämpfen.
Avocados, Rosenkohl, schwarze Johannisbeeren, Vollkornbrot, Artischocken, Grünkohl, Himbeeren.
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